La régulation de la glycémie (taux de sucre dans le sang) est importante pour notre santé. Dans quels cas est-il important de baisser sa glycémie ? Comment faire ? Alimentation, règles hygiéno-diététiques…

La glycémie correspond au taux de sucre contenu dans le sang. Elle varie au cours de la journée mais doit globalement se situer autour d’1g/L pour un taux normal. La prise des repas, l’activité physique vont la faire évoluer. 

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ans quel cas faut-il faire baisser sa glycémie ?

Dans la grande majorité des cas, une glycémie trop élevée est révélée au moment du résultat d’une prise de sang. Si votre taux de glycémie est limite ou un peu supérieur à la norme , votre médecin vous conseillera probablement une surveillance régulière afin d’éviter l’installation d’un diabète de type 2.

“La glycémie doit faire l’objet d’une surveillance dès qu’elle est supérieure à 1,10 g/L à jeun. Dans un premier temps, on mettra en place des mesures d’hygiène diététique – équilibre alimentaire et activité physique – et une surveillance mensuelle tant que les paramètres ne seront pas normalisés”,

Comment faire baisser la glycémie ?

Nathalie FerronJournalisteMis à jour le 07 novembre 2019

La régulation de la glycémie (taux de sucre dans le sang) est importante pour notre santé. Dans quels cas est-il important de baisser sa glycémie ? Comment faire ? Alimentation, règles hygiéno-diététiques… Retrouvez les conseils du Dr Pierre Azam, diabétologue.Sommaire

1. Dans quel cas faut-il faire baisser sa glycémie ?
2. L’alimentation pour faire baisser la glycémie
3. L’activité physique pour faire baisser la glycémie
4. Perdre du poids pour faire baisser la glycémie 

2 | L’alimentation pour faire baisser la glycémie

La glycémie correspond au taux de sucre contenu dans le sang. Elle varie au cours de la journée mais doit globalement se situer autour d’1g/L pour un taux normal. La prise des repas, l’activité physique vont la faire évoluer. 

Dans quel cas faut-il faire baisser sa glycémie ?

Dans la grande majorité des cas, une glycémie trop élevée est révélée au moment du résultat d’une prise de sang. Si votre taux de glycémie est limite ou un peu supérieur à la norme , votre médecin vous conseillera probablement une surveillance régulière afin d’éviter l’installation d’un diabète de type 2.

“La glycémie doit faire l’objet d’une surveillance dès qu’elle est supérieure à 1,10 g/L à jeun. Dans un premier temps, on mettra en place des mesures d’hygiène diététique – équilibre alimentaire et activité physique – et une surveillance mensuelle tant que les paramètres ne seront pas normalisés”, explique le Dr Pierre Azam, diabétologue à Paris.

Des prédispositions familiales ou l’existence de facteurs de risque incitent également à la vigilance. “Il est particulièrement important de surveiller la glycémie lorsque des facteurs de risque existent, tels qu’une surcharge pondérale, des prédispositions génétiques au diabète, un taux de cholestérol ou de triglycérides élevés ou des antécédents de maladies cardiovasculaires“, souligne le Dr Pierre Azam.

L’alimentation pour faire baisser la glycémie

Pour faire baisser la glycémie, l’un des principaux moyens consiste à surveiller son alimentation, sans pour autant mettre en place un régime strict qui serait source de frustrations.

• Il ne s’agit pas de supprimer tous les sucres dans l’assiette mais de diminuer drastiquement les sucres rapides (bonbons, chocolat, crèmes glacées, boissons sucrées, etc.) ainsi que les graisses saturées (fromage, charcuterie, plats en sauce, fritures) ; 
• Surveillez la quantité de fruits que vous consommez, ils sont riches en fructose et donc en sucre ; 
• Limitez votre consommation d’alcool dont le sucre pénètre très rapidement dans l’organisme ; 
• Faites attention au moment de la journée où les glucides sont consommés. “L’organisme métabolise les sucres et les graisses pendant la nuit. Il s’agit donc de limiter au maximum ces apports au dîner”, ajoute le diabétologue, rappelant au passage que les dépenses énergétiques diminuent sensiblement avec l’âge ; 
• La consommation de certains aliments comme le thé vert ou la cannelle est parfois recommandée pour aider à faire baisser la glycémie, mais les effets ne sont pas miraculeux ; 
• Privilégiez les fibres dans l’alimentation, qui permettent d’éviter les pics de glycémie en agissant sur la vitesse d’absorption des glucides ; 
• Privilégiez les aliments à index glycémique bas (lentilles, tomates, pommes…).

L’activité physique pour faire baisser la glycémie

Rien de tel pour faire baisser naturellement la glycémie que de faire du sport régulièrement. “Dès les premiers efforts physiques, l’organisme va puiser et consommer des glucides, le carburant des muscles”, explique le Dr Pierre Azam.

Vingt minutes d’activité physique régulière suffisent, dans un premier temps. A condition toutefois de transpirer et de faire travailler le système cardiovasculaire. Vous pourrez ensuite progressivement augmenter la durée  selon vos capacités physiques. Natation, marche nordique, course à pied, cyclisme, aérobic… autant d’activités à privilégier. La bonne fréquence ? 2 à 3 séances par semaine.

Ces séances s’ajoutent aux recommandations de l’OMS qui sont de marcher environ 30 minutes chaque jour. Les aptitudes physiques de chacun doivent bien évidemment être respectées. L’important est de pratiquer une activité régulière et dans la limite de ses moyens pour ne pas mettre en danger sa santé.

Si la gymnastique douce ou la musculation peuvent présenter des bienfaits en matière d’assouplissement ou de gainage, sachez toutefois qu’elles n’ont aucune incidence sur la glycémie. Privilégiez donc les séances de cardio.

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